Giải phóng “năng lượng stress” sau giờ làm (phần 2) | Safe and Sound
Sau những giờ làm việc căng thẳng, cơ thể và não bộ sẽ rơi vào trạng thái stress, uể oải và mệt mỏi. Để có thể xả “năng lượng stress” sau mỗi ngày làm việc, bạn có thể áp dụng như nghe nhạc, đọc sách, tập thể dục,... Theo chuyên gia tâm lý, các biện pháp thư giãn có thể giúp loại bỏ những cảm xúc tiêu cực trong công việc cũng như cuộc sống.
Nguyễn Thị Hồng Hạnh | Bác sĩ - Viện tâm lý và sức khỏe tinh thần SnS
Trung tâm Nghiên cứu Sức khỏe Cộng đồng và Phát triển
6. Ngủ đủ giấc
Chất lượng giấc ngủ tỷ lệ thuận với sức khoẻ thể chất và tinh thần. Thời gian ngủ là thời điểm mà các cơ quan, bộ phận trong cơ thể được nghỉ ngơi. Chuyên gia tâm lý cho biết, ngủ đủ giấc chính là “liều thuốc” tự nhiên giúp xả stress sau giờ làm việc mệt mỏi và căng thẳng. Giấc ngủ ngon giúp giải toả stress và mang lại nguồn năng lượng tích cực. Nếu thiếu ngủ hoặc ngủ không sâu giấc sẽ gia tăng căng thẳng, mệt mỏi và kém tập trung vào ngày hôm sau.
Vì vậy, chuyên gia tâm lý nhấn mạnh, cách đơn giản nhưng đồng thời rất hiệu quả để giảm stress là đảm bảo giấc ngủ 7-8 giờ/đêm. Ngoài ra, bạn cũng có thể dành 30 phút cho giấc ngủ trưa để não bộ có thể nghỉ ngơi và nạp lại năng lượng.
Ảnh 1: Giấc ngủ ngon giúp xoa dịu tâm trạng và đẩy lùi các cảm xúc tiêu cực
7. Dùng trà thảo mộc
Sau giờ làm việc căng thẳng, bạn có thể sử dụng trà thảo mộc để xoa dịu tinh thần, giảm stress và cải thiện giấc ngủ hiệu quả. Trà thảo mộc là các loại trà được làm từ các thảo dược tự nhiên như bạc hà, hoa cúc, vỏ quế,... Theo chuyên gia tâm lý, mùi hương của các loại trà thảo mộc chính là liệu pháp thư giãn an toàn và hữu hiệu. Thông qua khứu giác, mùi hương từ trà kích thích não bộ sản sinh endorphin, serotonin và dopamin giúp giải tỏa căng thẳng, phiền muộn. Chuyên gia tâm lý cũng cho rằng, các chất chống oxy hóa trong trà thảo mộc còn giúp lọc sạch gốc tự do, nâng cao sức đề kháng và thư giãn các cơ.
Ảnh 2: Sử dụng một số loại trà thảo mộc để giảm stress sau giờ làm việc
Tuy nhiên, cần chú ý đặc tính của từng loại trà để sử dụng vào thời điểm thích hợp.
- Các loại trà nên uống trước khi đi ngủ: Trà hoa cúc, trà lạc tiên, trà hoa hồng,...
- Các loại trà nên uống vào ban ngày: Trà bạc hà, trà xanh, trà đen,...
8. Massage thư giãn
Với những người làm việc trí óc, não bộ thường xuyên bị căng thẳng sau nhiều giờ làm việc. Chuyên gia tâm lý khuyến nghị, bạn có thể massage để xả stress và thư giãn sau giờ làm.
Xoa bóp bấm huyệt là phương pháp hỗ trợ phòng ngừa và điều trị nhiều vấn đề sức khỏe có nguồn gốc từ y học cổ truyền. Phương pháp này sử dụng lực từ ngón tay, bàn tay tác động lên cơ quan và các huyệt vị nhằm thúc đẩy tuần hoàn máu, thư giãn cơ và điều hòa quá trình trao đổi chất. Ngày nay, massage đã được ứng dụng trong điều trị nhiều bệnh lý khác nhau.
Ảnh 3: Massage là liệu pháp thư giãn hiệu quả, có thể áp dụng ngay tại nhà
9. Liệu pháp mùi hương
Liệu pháp mùi hương là cách giảm stress hiệu quả được chuyên gia tâm lý khuyến nghị áp dụng. Liệu pháp này sử dụng các tinh dầu có mùi hương để giúp não bộ thư giãn và giải toả những cảm xúc tiêu cực.
Theo chuyên gia tâm lý, bạn có thể cho tinh dầu vào máy khuếch tán hoặc cho vào nước tắm, trộn với dầu nền để massage da. Mỗi mùi hương đều có những tác dụng và đặc điểm riêng. Với các mùi hương nhẹ nhàng, dịu ngọt và ấm cúng như tinh dầu hoa hồng, hoa cúc, tinh dầu quế, vỏ cam, hoa lài,… bạn nên sử dụng vào buổi tối để mang đến cảm giác thư giãn và tĩnh tâm. Từ đó giải tỏa căng thẳng và cải thiện tình trạng mất ngủ, khó ngủ hiệu quả.
Ảnh 4: Liệu pháp mùi hương giúp não bộ thư giãn, giải toả stress
Trong khi đó, chuyên gia tâm lý cho biết, với những tinh dầu có mùi mạnh như bạc hà, húng quế, tràm trà, bạn nên sử dụng vào buổi sáng để kích thích sự hưng phấn. Qua đó tăng mức độ tập trung, giảm uể oải và buồn ngủ khi học tập – làm việc.
